Mõnel hommikul ei ole voodist tõusmine lihtsalt raske ülesanne, vaid pigem nagu järsk mäkketõus. Tekk tundub tinaraske, tuba on hall ja kõik eelseisva päeva tegemised tunduvad ületamatult suured. See ei ole laiskus ega iseloomunõrkus, vaid väsimus, mida tavaline uni ei paranda.

Depressioon ei ole pelgalt kurbus ja elurõõmu kadumine. Ta mässib su endasse nagu paks udu ja keeldub lahkumast. Selles udus on raske liikuda, mõelda ja uskuda helgemasse tulevikku. Kõige petlikum on aga see, et see koorem on teistele nähtamatu. Eestis ei ole see haruldus – iga neljas täiskasvanu kannab endas kõrgenenud depressiooniriski ning eriti murettekitavad on numbrid teismeliste tüdrukute seas. Paljud teevad oma igapäeva toimetusi sunnitud naeratus ees, kandes tegelikult oma "udu" täielikus üksinduses. Kuid ükski inimene ei vaju depressiooni juhuslikult. Selles artiklis uurin depressiooni sügavamaid põhjuseid ja holistilisi lahendusi, mis aitavad leida tee tagasi iseendani.

Depressioon kui allasurutud sõnumitooja

Sõna "depressioon" tüvi peitub ladinakeelses sõnas deprimo, mis tähendab otseselt allasurumist. Just siin peitubki sageli vastus hommikusele raskustundele: me surume pikaajaliselt alla oma tegelikke tundeid, nt viha, lein, hirm või pettumus, lootuses, et nii on lihtsam edasi minna. See "alla surumine" tekitabki meis selle füüsilise raskuse ja surve, mida me depressioonina kogeme.

Allasurutud tunne ei kao kuhugi, vaid jääb kehasse ootama. Kui me eirame oma sisemaailma piisavalt kaua, hakkab see endast märku andma elurõõmu puudumise, väsimuse, unetuse ja seletamatute valude kaudu. Ja mitte miski ei paku huvi, ei motiveeri, ei paku rõõmu ega elevust.

Depressioon ei ole maailma karistus sinu vastu. See on pigem märk, et miski sinu sees on pikalt vaikides oodanud, et teda lõpuks kuulda võetaks.

See on märk, et sinu süsteem vajab tähelepanu ja hoolt, mitte järjekordset katset tundeid veelgi sügavamale suruda.

Sümptomite leevendamine vs. põhjuste leidmine

Me oleme harjunud vaatlema meelt ja keha eraldiseisvatena, kuid tegelikult on need üks tervik. Iga mõte mõjutab keharakke ja iga kehaline protsess mõjutab tundeid. Sageli piirdutakse depressiooni ravis vaid mõistuse tasandiga, kuid keha hoiab endiselt kinni vana pinget.

Sümptomite summutamine ilma põhjustega tegelemata on nagu lekkivast paadist vee välja kühveldamine. Sa võid küll vee peal püsida, kuid lekkekoht jääb alles. Holistiline teraapia liigubki sümptomitest sügavamale kehatasandile, sinna, kust pinge tegelikult alguse sai. Kui vana, kinni jäänud tunne saab lõpuks liikuma hakata, taandub ka sümptom loomulikul teel, sest tal pole enam vaja end nii valjult kuuldavaks teha.

Keha vajab vundamenti ehk "ehitusmaterjali"

Isegi kõige põhjalikum emotsionaalne töö on raskendatud, kui keha on toitainetest tühi. Pikaajaline stress ja masendus kulutavad organismi varusid, tekitades "nõiaringi": stress kurnab keha, toitainete puudus aga süvendab masendust ja rikub une. Enne seinte värvimist tuleb parandada pragunev vundament.

Erilist tähelepanu vajavad järgmised elemendid, mis stressi korral kiiresti otsa saavad:

• D-vitamiin on kriitiline närvisüsteemi toetuseks, eriti Eesti pimedal ajal.
• Magneesium aitab vähendada kurnatust ja toetab närvisüsteemi; stress kulutab magneesiumi ülikiiresti.
• Oomega-3 rasvhapped on olulised aju normaalseks talitluseks.
• Ashwagandha aitab adaptogeenina kehal pingega kohaneda
• Astaksantiin on aga võimas looduslik antioksüdant.

Keha toetamiseks on soovitatav valida puhtad ja mahedad tooted Vitamiinipoest (www.vitamiinipood.ee), kuid oluline on meeles pidada, et toidulisand annab kehale jõu, kuid tervenemise tegelik töö toimub sinu sisemaailmas põhjused lahendades.

Lähedase roll – kohalolu on kallim kui nõuanne

Depressioon on meister isoleerija, sosistades, et oled koormaks ja lihtsam on uksed sulgeda. Just isolatsioon on lõks, mis masendust toidab. Kui sinu lähedane on selles raskes seisus, siis tea, et sinu suurim kingitus ei ole "hea nõuanne", vaid kohalolu.

See tähendab lihtsalt olemist ilma hukka mõistmata. Kui lähedane ütleb midagi ränka, näiteks "ma olen läbikukkunud ema", siis sinu ülesanne ei ole seda väidet kohe loogikaga parandama hakata. Tema jaoks on see tol hetkel tema reaalsus. Lihtsalt jäämine ja aktsepteerimine on tervendavamad kui ükski argument.

Piirid ja professionaalne abi

Kuigi holistiline vaade on tervenemiseks äärmiselt tõhus, on olukordi, kus on vaja kiiret meditsiinilist sekkumist. Holistiline teraapia ei sobi raske kriisi, psühhootiliste seisundite ega skisofreenia korral. Professionaalset abi tuleb otsida viivitamatult, kui:

• tekivad elust loobumise mõtted.
• inimene ei suuda enam oma põhivajaduste eest hoolitseda.
• tegelikkusetaju kaob.

Sellistel puhkudel on ravimid olulised tööriistad, mis loovad vajaliku stabiilsuse, et sisemise tööga üldse alustada saaks. Ravim ei ole vaenlane, vaid aitab hoida pead vee peal, kuni sa ise tegeled lekkekoha parandamisega.

Väike samm udu seest välja

Tervenemine on teekond tagasi ühenduseni iseendaga - oma vajaduste, tunnete ja sisemise tarkusega. See tähendab oma sisehääle taasleidmist ja usaldamist. See tee ei ole sirgjooneline, kuid iga samm loeb.

Üks tõhus vahend on tänulikkus, mis ei tähenda sunnitud naeratamist, vaid lihtsat harjutust märgata hetke, mis katkestab hirmu tuleviku ees ja toob su tagasi tänasesse. Alusta täna ühest väikesest heateost iseenda suhtes. Tee kümneminutiline jalutuskäik, pane kirja üks rõõmuhetk oma päevas või lihtsalt hinga korraks teadlikult nina kaudu sisse ja aeglaselt ja pikalt suu kaudu välja.

Mis on see sõnum, mida sinu sees olev "udu" sulle tegelikult öelda püüab? Kui selle sõnumi leidmisel abi vajad, olen olemas.